日記の始め方

ジャーナリングは、アーティストや作家から科学者や歴史上の人物に至るまで、何世紀にもわたって多くの人々に採用されてきたテクニックです。この意味で、これを行うことは、自分の人生を記録する方法であるだけでなく、考えを反映し、整理し、感情的な幸福を促進するための強力なツールでもあります。

このリソースは、世界中の心理学者や精神科医によっても推奨されています。 書いたり読んだりすることで出来事を思い出し、感情の管理方法を学ぶ手段。日記を書き始めようと思っているが、どうやって書いたらよいのかわからないという方のために、自分の可能性をより明確にするためのガイドを紹介します。

段階的に日記を書き始める方法

1. 目的を定義する

ペンを手に取ったり、メモ アプリを開く前に、個人的な日記をつける理由をよく考えることが重要です。 あなたの理由は、日常の出来事を記録することから自分の感情を探求することまで多岐にわたります。 目標を計画したり、単に創造性のためのスペースを確保したりできます。モチベーションを維持し、この演習を構成するには、明確さをアピールすることが不可欠です。

一般的な目的には次のようなものがあります。

• 自己認識： 自分の考えや感情を振り返る。
• 創造性： アイデアを発展させたり、物語を書いたり、絵を描いたりします。
• 組織： タスクと目標を計画する。
• ドキュメンテーション: 人生の重要な瞬間を記録します。

2. 日記の形式を選択します

日記にはさまざまな形式があり、適切な形式を選択するのは常に好みやニーズによって異なります。 決定を促し、プロセスをスピードアップするために、いくつかの人気のあるツールを紹介します。:

物理的なノート

手書きを楽しむ人に最適です。 好みに応じて、無地、罫線、ドット入りのノートブックをお選びいただけます。。さらに、このタイプのフォーマットには、刺激的なステッカーで装飾されたシートが付属する場合があります。

モバイルアプリケーション

Evernote、Notion、Google Docs、Google Keep などのアプリケーションとプラットフォーム 柔軟性と複数のデバイスからのアクセス性を提供します。

音声またはビデオ

書くよりも話すことを好む場合は、 音声メモやビデオを録音することも良い選択肢です.

3. 習慣を作る

ジャーナルを始めるときの最大の課題の 1 つは、一貫性を保つことです。 習慣を確立するには、次の手順をお勧めします。

• スケジュールを設定します。 朝、寝る前、または日中のどこかの時点で書きたいかを決め、常にその時間に書きます。
• まずは小さな目標から始めましょう。 毎日ページ全体を書く必要はありません。最初は数文で十分かもしれません。
• 書き込みをルーチンに関連付けます。 日記を別のアクティビティ (コーヒーを飲む、瞑想する、香りのキャンドルに火をつける、軽食など) にリンクします。

4. 自分のスタイルを見つける

日記をつけるのに間違った方法はありません。 構造化されたアプローチを好む人もいますが、 一方で、自発的な考えを表現する自由を楽しむ人もいます。したがって、最適なスタイルが見つかるまで、さまざまなスタイルを検討することをお勧めします。

• 物語のエントリー: まるで物語を語るかのように、その日の出来事を説明します。
• リスト： 感謝していること、目標、アイデアのリストを作成します。
• 質問日記: 今日は何を学べましたか?、明日は何を改善できるでしょうか?などの内省的な質問に答えます。
• 描画またはコラージュ: 視覚的なタイプの場合は、絵、ステッカー、または切り抜きで言葉を補完します。

5. 白紙のページへの恐怖を克服する

新しいページを始めるときに怖さを感じるのは普通のことです。 書き始め方がわからない場合は、次のヒントに従ってください。

• フィルターなしで書き込みます。 文法、スペル、一貫性などを心配する必要はありません。この空間はあなただけのものです。その後、エラーを編集できます。
• 使う プロンプト またはトリガー: これらは答えるべき質問です。
• 環境について説明します。 アイデアがない場合は、自分がどこにいるか、またはその日の天気を説明することから始めます。

6. プライバシーの維持

日記の基本的な側面は、 最も親密な考えや感情を表現するための安全なスペース。プライバシーが心配な場合:

• 日記は他人がアクセスしにくい場所に保管してください。
• デジタル形式のパスワードを使用します。
• エントリを保持したくない場合は、エントリを破棄できることに注意してください。

7. 振り返って学ぶ

ジャーナリングの最大の利点の 1 つは、過去のエントリを再読できることです。 これにより、パターンを特定し、進捗状況を測定し、経験から学ぶことができます。。時々時間をかけて自分が書いたものを見直し、自分の成長を振り返ってください。

8. ニーズに合わせて調整する

日記は静的である必要はありません。 必要に応じていつでも、流れに身を任せてその構造や焦点を変更してください。例えば：

• 困難な時期には、感謝の気持ちを集中することができます。
• プロジェクトに取り組んでいる場合は、日記を使用してアイデアや進捗状況を記録します。
• 創造的な気分になっているときは、ページを最も想像力豊かな思考のためのキャンバスにしましょう。

9. プロセスを楽しむ

日記をつけることを面倒だと感じるべきではありません。 自分の考えや感情を探求する過程で喜びを見つけることが望ましいです。厳密なルールはないことを忘れないでください。ここはあなたの個人的な空間です。

10. 他の人からインスピレーションを受ける

多くの有名人が日記をつけています そしてそのポジティブな影響を共有してきました。例えば：

• ヴァージニア・ウルフは日記を使って自分の執筆を振り返りました。
• レオナルド・ダ・ヴィンチは、自分のアイデアや発見をイラスト入りのノートに記録しました。
• ニューヨークのグラフィティアーティストであるキース・ヘリングは、逸話、リスト、引用を詰め込んだ日記をつけていました。

最終的な考え

結論: 他の人の日記からの抜粋を読むと、インスピレーションが湧き、自分のノートに新しいアイデアが生まれます。 日記を始めることは、自分自身をよりよく知り、明確さを見つけ、瞬間を捉えるための招待状です あなたの人生において重要です。あなたのスタイルが何であれ、最も重要なことは、それがあなたにとって楽しみ、成長に役立つ練習となることです。さあ、ペンを手に取るか、アプリを開いて今日から書き始めましょう。

素晴らしい本になった6冊の日記

1. アナ・フランクの日記;
2. 喜びの虜になって、C.S.ルイス著。
3. 日記、フランツ・カフカ著。
4. 肉体にくびきを負わされた良心、スーザン・ソンタグ。
5. 痛み、マルグリット・デュラス著。
6. 親密な日記ミゲル・デ・ウナムノ作。